Stres a zdravie žien
Zmeny v menštruačnom cykle, silný premenštruačný syndróm (PMS), návaly horúčavy alebo nočné potenie sú len niektoré z viditeľných dôkazov toho, ako stres ovplyvňuje ženský organizmus.
Avšak dopad stresu siaha omnoho hlbšie – ovplyvňuje takmer každý telesný orgán a funkciu.
Ako súvisí stres s menštruáciou a ovuláciou?
Keď telo zažíva stres, reaguje zvýšenou produkciou kortizolu, hlavného stresového hormónu vylučovaného nadobličkami. Tento hormón má zásadnú úlohu v reakcii tela na stres, no jeho nadmerná produkcia môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu. Progesterón, ktorý slúži ako prekurzor kortizolu, sa začne spotrebovávať na jeho produkciu, čo vedie k poklesu hladiny progesterónu. Tento proces vytvára priestor pre estrogénovú dominanciu, ktorá môže zapríčiniť:
• Absenciu ovulácie a menštruácie,
• Silné príznaky PMS,
• Zvýšené problémy spojené s hormonálnou nerovnováhou.
Bohužiaľ, tento jav je čoraz častejšou príčinou problémov u mladých žien i žien v ranej perimenopauze.
Aké problémy spôsobuje neregulovaný kortizol?
Dlhodobá nerovnováha kortizolu v tele môže viesť k širokému spektru zdravotných problémov, medzi ktoré patria:
Hormonálne a reprodukčné problémy:
• Absencia ovulácie a menštruácie.
• Tvorba myómov a zvýraznenie príznakov PMS.
• Znížená produkcia DHEA, dôležitého prekurzora pohlavných hormónov.
Metabolické a tráviace problémy:
• Prírastok tuku v oblasti brucha a chrbta, alebo naopak náhly úbytok hmotnosti.
• Výrazné chute na sladké, mastné či slané jedlá.
• Ťažkosti s trávením potravy.
Problémy so štítnou žľazou:
• Porucha funkcie štítnej žľazy, vedúca k príznakom hypotyreózy.
• Znížená premena tyroxínu (T4) na trijódtyronín (T3).
Kostné a svalové problémy:
• Osteopénia alebo osteoporóza.
• Svalová slabosť a zadržiavanie vody a soli v tkanivách.
Psychické a emocionálne prejavy:
• Podráždenosť, výbuchy hnevu a kolísanie nálad.
• Výkyvy energie počas dňa.
• Nespavosť a prerušovaný spánok.
Imunitné problémy:
• Znížená imunita a vyššia náchylnosť na infekcie.
• Opakované infekcie, ako sú herpes, plesňové ochorenia či bradavice.
Ako sa chrániť pred účinkami stresu?
Prevencia a manažment stresu sú kľúčom k udržaniu hormonálnej rovnováhy a celkového zdravia. Medzi odporúčané kroky patria:
• Zdravý životný štýl: vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály.
• Relaxácia: pravidelné cvičenie, meditácia či yoga.
• Dostatočný spánok: vytvorenie pevného režimu a eliminácia rušivých podnetov.
• Odborná pomoc: konzultácia s lekárom alebo terapeutom, ak sa príznaky stresu zhoršujú.